非常鼓勵運動按摩後進行運動；強烈建議運動前熱身要更足夠，熱身除了身體微發熱外最好能夠出一點汗，再進行正式運動為佳。

運動按摩可以針對筋膜進行放鬆和舒緩，減輕筋膜的緊張和壓力，提升肌肉的彈性和柔軟度，有助於改善肌肉的運動效能和延展性；筋膜放鬆後可以減少關節周圍的緊張和僵硬感，增加關節的活動度和靈活性，使運動者在運動中更容易進行動作並減少受傷的風險。

第一個層次是避免受傷，訓練勢必有疲勞累積、甚至代償的情況，過度緊繃的肌肉也容易受傷，運動按摩能夠減少過度訓練造成傷害的風險；

‧ 第二個層次是發揮運動表現，我們的肌纖維在自然長度下最能夠發揮力量，而持續地訓練、收縮肌肉會抑制肌纖維原有的可能性，解除僵硬後自然能夠將肌力完整地發揮出來；

‧ 第三個層次是為了更好地訓練，你的體能水平保持在越好的狀態，才能接受更好的訓練。

‧ 恢復與訓練同等重要，一個好的訓練計畫必定包含恢復，期勉我們都能在訓練的路上走得長遠。

‧ 在運動按摩前會詢問個案個案是否有規律運動或者是訓練計劃。

‧ 規律運動者為依照運動前與運動後進行一般的運動按摩。

‧ 運動前：手法以提升肌筋膜的充血感及關節活動度為主，手法淺層筋膜為主。

‧ 運動後：手法以放鬆全身緊繃肌筋膜部位為主，手法以淺層與深層筋膜相互搭配放鬆。

我們運動按摩的手法大多以痠、緊、繃，脹為主，就像在做坐姿體前彎時有人在背後幫你推一把；但按到痛就像是有人扯你臉的感覺，按的地方鬆了但拳頭都緊了。大多這樣的手法會讓個案的皮膚及皮下組織，因要對抗大的力道而導致軟組織增生，最常見的就是背變厚、水牛肩、富貴包等等。

‧ 每個人的生活形態與壓力不同，並沒有一個基準。一般而言，如果您大約半個月會覺得緊繃到受不了，那我們建議您在10天左右就先找時間放鬆。

‧ 若是一個月才會覺得不舒服，那2-3周放鬆一次即可。

‧ 重點是不要忍到身體承受不住了再按摩，那是會一直耗損身體機能的。

‧ 對健康積極者：建議前四次每週來固定減壓，第五次可調整成二週一次或三週一次，逐漸拉長週期，每個月保養一次。

‧ 規律運動者或職業選手：每一～二週一次即可。

‧ 想定期保養者：每月一次即可。

‧ 按摩後的痠痛，許多是因為按摩當下的刺激，造成輕微肌肉或筋膜發炎，但這是正常現象，大約2-3天身體機能會自己修復，順帶連同原本的不適一同重整。

‧ 但若是按摩用力過度，造成肌肉強烈撕裂傷，或過多血管破裂，並痠痛持續一周以上，這時應去就醫檢查身體狀況。

‧ 因每位個案肌筋膜與生理狀況不同，會有人的延遲性痠痛1～3天後才出現，通常個案會有以下狀況：

‧一般個案都有長期慢性疲勞的狀況，此類型的痠痛，筋膜張力從深層鬆弛，慢慢往淺層筋膜層浮現出來。

‧-循環代謝不佳者。

‧-有舊傷者。

‧-筋骨活動度較大者。

‧個案本身氣血循環不佳或低血壓者。

‧個案本身過度疲勞或太虛弱者。

‧個案容易緊張忘記呼吸。

‧按太重個案強忍著憋著氣，這跟努責效應很類似。

‧按摩後依個人體況4～8小時候可能會有延遲性痠痛產生，注意多補充溫開水，睡前2小時避免補充過多的水分，以免影響睡眠品質。

‧有酸痛的部份可多熱敷或沖適溫的熱水可以促進新陳代謝。

‧給予本中心服務評價，是對我們提升服務最大的支持，請撥冗30秒的時間替我們加油打氣，歡迎您再次光臨。

1. 肌肉疲勞和壓力：背部肌肉經常承受許多壓力和負荷，尤其是對於長時間坐姿或站立的人來說，背部肌肉容易疲勞和緊張。按摩可以針對這些疲勞和壓力進行放鬆和舒緩，減輕背部不適感。

2. 姿勢調整：背部肌肉的狀態直接影響到人的姿勢，良好的姿勢對於身體健康和運動表現至關重要。按摩可以幫助調整背部肌肉的狀態，促進良好的姿勢。

3. 鬆解壓力：許多人會在背部肌肉中積聚壓力和緊張，尤其是因為長時間坐姿或過度使用肌肉而造成的。按摩可以幫助釋放這些壓力和緊張，讓身體感到更加輕鬆和舒適。

4. 穴位和經絡：中醫理論認為背部是身體的主要兪穴，通過按摩背部可以促進氣血流通，調整體內能量平衡，對整體身體和器官功能有良好的影響。

‧ 整體來說，按摩背部不僅可以針對背部肌肉進行放鬆和舒緩，還可以促進整體身體的健康和平衡。當然，除了背部，按摩也可以針對其他部位進行，具體取決於個人需求和身體狀況。